Planke

Introduksjon til Side liggende benløft

Side Lying Leg Raise er en svært nyttig øvelse som først og fremst retter seg mot musklene i hofter, setemuskler og lår, og forbedrer styrke, fleksibilitet og balanse.

Det er en ideell treningsøkt for både nybegynnere og avanserte treningsentusiaster, siden den ikke krever noe utstyr og enkelt kan modifiseres for å passe til forskjellige kondisjonsnivåer. Enkeltpersoner ønsker å inkludere denne øvelsen i rutinen for å forbedre styrken i underkroppen, forbedre holdningen og potensielt lindre korsryggsmerter.

Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Side liggende benløft

• Hvil hodet på høyre arm og plasser venstre hånd på gulvet foran deg for balanse.
• Løft venstre ben sakte så høyt du kan, hold det rett og uten å bevege overkroppen.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder, kjenn strekningen i ytre lår og hofte.
• Senk venstre ben sakte ned til startposisjonen, og gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner før du by